你知道人類目前最多能活到幾歲嗎 ?

大約是 120歲，是一位來自法國的珍妮·卡爾蒙 (Jeanne Calment) 享受 122 歲又164 天。

 

根據《自然通訊》（Nature Communications）預估，人類未來可能活到 150 歲。

而「百歲人瑞」一詞也開始出現，形容人類活到 100 歲以上。

 

隨著醫療、科技、衛生福利等技術的進步，活到百歲已經不在是一件遙不可及的事情。

就像是過往，人類曾認為要進入外太空是件不可能的事情，但由於技術與科技等突破，人類在 1957 年首次踏上月球。

 

甚至未來， Space X 也能載一般人上外太空旅遊，這已經不在是不可能的事情了。

世界不斷改變，而創造百年人生表示我們對於老年的思維要改變了。

 

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3 個維持健康長壽的秘訣

1. 運動

有個錯誤的社會價值觀是認為運動是年輕人做的事，老人應該要休息，但其實運動適合所有年齡層。

運動除了協助老人維持身體的活動能力、還能避免因突然的跌倒而住院許久，同時能減少骨折、增加獨立自主生活的能力、以及減少醫療費用支出。

而富人早就知道運動好處多多,有「中年跑步傷患」一詞來形容企業高層瘋跑步來保持年輕，運動可讓生理年齡比實際年齡小 30 歲， 越活越年輕，也能透過功能性運動來延緩老化速度。

現今也越來越多健身房專門開「樂齡族健身房」或「銀髮健身俱樂部」可以參與。

同時可以積極使用像健身追蹤器、智慧手錶追蹤。

 

2. 健康飲食

根據《美國醫學會雜誌》研究調查，「注重攝取全穀物、水果、蔬菜、堅果和豆類，可以幫助人體不容易死於癌症、心血管疾病、呼吸系統疾病和神經退化性疾病。」

一週可以準備一餐是以蔬菜為主的飲食，例如哈佛蔬菜湯，由高麗菜、南瓜、洋蔥、紅蘿蔔等食材熬煮，除了排毒外還能抗癌。

均衡飲食可以改善情緒，減少焦慮和抑鬱症狀，心理健康對於整體生活質量及長壽也有直接影響。

 

3. 維持社會關係，保持身心活躍

活得長壽的同時，也要健康快樂。有愈來越多證據顯示，社會關係對壽命有重要影響。

楊百翰大學 2015 年有一項研究指出，社會孤立的健康風險 = 每天抽 15 支菸或酒精成癮。

只要跟家人和朋友保持聯繫，並積極融入群體，無論是參與不同的活動認識朋友，或有個夥伴能固定與你聊天都能幫助延長壽命。

《藍色寶地: 解開長壽真相，延續美好人生》中探究，為什麼某些社區的人較少罹患慢性疾病且長壽?

從日本的沖繩、義大利的撒丁尼亞島，到哥斯大黎加的尼科亞，他發現這彼此的共通處點是，因為社區人際關係緊密、保持身心健康、健康飲食。

 

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長壽了，然後呢？ 有效規劃下半場生活，讓你的人生活得精采快樂

1. 重返職場

未來人人都可能活到百歲，65 歲可能不在是需要退休的法定年齡。可能對於有些人來說，工作會是個負面詞語，但我們需要重新定義工作的意義。

晚年繼續工作，不再只是為了三餐溫飽、有棲身之所，反而是讓再次與社會互動連結與自我價值重要的一環。

除了避免被社會孤立，同時持續學習、貢獻價值，更可以透過與同事的合作維持社會聯繫，在職場中繼續發揮自身的價值。

我們可以退而不休，讓自己的第二甚至第三人生一樣有意義，而不在是等著時光流逝而已。

 

2. 接觸藝術，打造心理上的健康

你不需要是藝術家或很有創意的人，才需要接觸藝術。

根據〈藝術作為促進健康與幸福的全面性報告〉分析顯示，「藝術在生理和心理健康上具有相當重要的影響」。

藉由各種藝術參與，能正面的影響身心健康，提升心理健康以及伴隨而生的幸福感所需的「創造性肌耐力」。這卻是台灣在家庭、學校跟社會教育長久以來所忽略的 !

如果說，運動存在的理由是要鍛鍊身體和肌肉，那藝術的存在是鍛練形成我們認知與感知力的大腦心智。

無論是從唱歌、閱讀或偶爾到博物館看展，都能降低的認知率衰退跟罹患失智症的風險。

 

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人人活到百歲時代來臨，長壽紅利才是關鍵

 

比起使用銀髮海嘯或人口紅利下降等的負面字詞來描述整個社會，「長壽紅利」才是這個改變這些負面標籤的新時代詞語。

人人都可以比上一輩活得更加長久，除了維持長壽以外，規劃自己的專屬的人生，才是讓自己的人生活得更精采的關鍵。

 

撰寫人 : 邱榆